Wraps με αβοκάντο,
λαχανικά και τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

10′

 
 

Ενέργεια

528 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
1 μεγάλη τορτίγια
1 μικρό αβοκάντο
1 μικρό αγγούρι, κομμένο σε στικς
50 γρ. μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
2 φύλλα μαρουλιού
Χυμό από ένα λάιμ
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας σέλερι, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Αλάτι

tunapocket-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Εκτέλεση

Κόβουμε το μισό αβοκάντο και το πολτοποιούμε με ένα πιρούνι σε μπολ, προσθέτουμε το ελαιόλαδο, το χυμό του λάιμ, το κρεμμύδι αλάτι και πιπέρι.
Απλώνουμε το αβοκάντο σε όλη την επιφάνεια της τορτίγιας, απλώνουμε τα φύλλα του μαρουλιού, το λάχανο, το αγγούρι, το υπόλοιπο αβοκάντο σε φέτες, πασπαλίζουμε με το σέλερι, τον κόλιανδρο και τέλος απλώνουμε τον τόνο.
Τυλίγουμε σε ρολό, κόβουμε στη μέση και απολαμβάνουμε.

 

Tips

  • Μπορούμε αντί για τορτίγια να χρησιμοποιήσουμε αραβική πίτα
  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα λαχανικά της επιλογής μας αλλά και φρούτα, ταιριάζει το μάνγκο, ο ανανάς και τα «φιλέτα» πορτοκαλιού
  • Τα wraps είναι πάντα ένα ιδανικό σνακ για τη βόλτα, το γραφείο και το σχολείο, απλά τυλίγεις και το παίρνεις μαζί σου!
  • Ο τόνος νερού αρέσει πολύ και στα παιδιά, ετοίμασέ τα wraps ακόμη και από το βράδυ, αν τα κόψεις σε ρολάκια θα τα λατρέψουν!

 

Διατροφικά tips

  1. Αν είσαι μαμά είναι ένα γεύμα που θα σου λύσει τα χέρια για το μεσημεριανό του παιδιού στο σχολείο, αφού μπορεί και μόνο του να το φτιάξει.
  2. Έχε στο νου σου να βάλεις πολύχρωμα λαχανικά για να προσλάβεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία σε αντιοξειδωτικά για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου.
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Ν_MediterraneanSalad_low Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Poke bowl με τόνο Ν_Pokè_low Poke bowl με τόνο Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Ν_Wraps_low Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο Ν_Shells_low Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο
tunapocket-slider-deco-1
tunapocket-slider-deco-2
tunapocket-slider-deco-3
tunapocket-mobile-logo-black

Wraps με αβοκάντο,
λαχανικά και τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
Ν_Wraps_low

Εκτέλεση

10′

 
 

Θερμίδες

528 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
1 μεγάλη τορτίγια
1 μικρό αβοκάντο
1 μικρό αγγούρι, κομμένο σε στικς
50 γρ. μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
2 φύλλα μαρουλιού
Χυμό από ένα λάιμ
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας σέλερι, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Αλάτι

Εκτέλεση

Κόβουμε το μισό αβοκάντο και το πολτοποιούμε με ένα πιρούνι σε μπολ, προσθέτουμε το ελαιόλαδο, το χυμό του λάιμ, το κρεμμύδι αλάτι και πιπέρι.
Απλώνουμε το αβοκάντο σε όλη την επιφάνεια της τορτίγιας, απλώνουμε τα φύλλα του μαρουλιού, το λάχανο, το αγγούρι, το υπόλοιπο αβοκάντο σε φέτες, πασπαλίζουμε με το σέλερι, τον κόλιανδρο και τέλος απλώνουμε τον τόνο.
Τυλίγουμε σε ρολό, κόβουμε στη μέση και απολαμβάνουμε.

 

Tips

  • Μπορούμε αντί για τορτίγια να χρησιμοποιήσουμε αραβική πίτα
  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα λαχανικά της επιλογής μας αλλά και φρούτα, ταιριάζει το μάνγκο, ο ανανάς και τα «φιλέτα» πορτοκαλιού
  • Τα wraps είναι πάντα ένα ιδανικό σνακ για τη βόλτα, το γραφείο και το σχολείο, απλά τυλίγεις και το παίρνεις μαζί σου!
  • Ο τόνος νερού αρέσει πολύ και στα παιδιά, ετοίμασέ τα wraps ακόμη και από το βράδυ, αν τα κόψεις σε ρολάκια θα τα λατρέψουν!

 

Διατροφικά tips

  1. Αν είσαι μαμά είναι ένα γεύμα που θα σου λύσει τα χέρια για το μεσημεριανό του παιδιού στο σχολείο, αφού μπορεί και μόνο του να το φτιάξει.
  2. Έχε στο νου σου να βάλεις πολύχρωμα λαχανικά για να προσλάβεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία σε αντιοξειδωτικά για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου.
tunapocket-mobile-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Ν_MediterraneanSalad_low Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Ν_Wraps_low Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Poke bowl με τόνο Ν_Pokè_low Poke bowl με τόνο Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο Ν_Shells_low Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο
tunapocket-mobile-slider-deco-1
tunapocket-mobile-slider-deco-2