Ταμπουλέ με ντοματίνια,
τόνο και μυρωδικά

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Γρήγορο
και εύκολο σνακ
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

40′

 
 

Ενέργεια

445 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε ελαιόλαδο Tuna Pocket TRATA
50 γρ. πλιγούρι
1 αγγουράκι, κομμένο σε κυβάκια
8-10 μικρά ντοματίνια, κομμένα σε τέταρτα
1 φρέσκα κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
4 κουταλιές της σούπας μαϊντανό, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας δυόσμο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2 λεμόνια
Πιπέρι
Αλάτι

tunapocket-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ βάζουμε το πλιγούρι και του προσθέτουμε 150ml ζεστό νερό και το χυμό από το ένα λεμόνι, το αφήνουμε για 30’ να μαλακώσει και κατόπιν το στραγγίζουμε.
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε το πλιγούρι, το δυόσμο, τον μαϊντανό, το κρεμμυδάκι, τα ντοματίνια και το αγγούρι.
Προσθέτουμε το χυμό ενός λεμονιού, το ελαιόλαδο, πιπέρι, αλάτι και μαρινάρουμε το ταμπουλέ, στο ψυγείο, για 60’ ή και περισσότερο.
Σερβίρουμε προσθέτοντας τον τόνο και λίγο φρεσκοτριμμένο πιπέρι

 

Tips

  • Εκτός από πλιγούρι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φαγόπυρο ή κινόα
  • Μπορούμε να προσθέσουμε στο ταμπουλέ λίγο ξύσμα λεμονιού
  • Στη συνταγή ταιριάζει και ο τόνος σε νερό
  • Το ταμπουλέ με τόνο είναι η τέλεια, χορταστική λύση για να ετοιμάσεις ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα για την παρέα σου
  • Μπορείς να ετοιμάσεις το ταμπουλέ από το βράδυ και να το πάρεις στο γραφείο, όσο περισσότερο μαρινάρεται τόσο πιο νόστιμο γίνεται!

 

Διατροφικά tips

  1. Είναι ιδανικό γεύμα για όποιον προσέχει τη διατροφή του.
  2. Είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη και θα μπορούσε να είναι ένα ιδανικό γεύμα αποκατάστασης μετά τη γυμναστική.

Περισσότερες συνταγές τόνου με ελαιόλαδο

Ρυζοσαλάτα με τόνο E_RiceSalad_low Ρυζοσαλάτα με τόνο Ομελέτα με ασπράδια, σπανάκι και τόνο E_Omelette_low Ομελέτα με ασπράδια, σπανάκι και τόνο Ταμπουλέ με ντοματίνια, τόνο και μυρωδικά E_Taboule_low Ταμπουλέ με ντοματίνια, τόνο και μυρωδικά Πικάντικες βίδες με σάλτσα ντομάτας και τόνο E_Vides_low Πικάντικες βίδες με σάλτσα ντομάτας και τόνο
tunapocket-slider-deco-1
tunapocket-slider-deco-2
tunapocket-slider-deco-3
tunapocket-mobile-logo-black

Ταμπουλέ με ντοματίνια,
τόνο και μυρωδικά

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεϊνης
trata-icon-healthy-2
Γρήγορο και εύκολο σνακ
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

40′

 
 

Θερμίδες

445 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε ελαιόλαδο Tuna Pocket TRATA
50 γρ. πλιγούρι
1 αγγουράκι, κομμένο σε κυβάκια
8-10 μικρά ντοματίνια, κομμένα σε τέταρτα
1 φρέσκα κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
4 κουταλιές της σούπας μαϊντανό, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας δυόσμο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2 λεμόνια
Πιπέρι
Αλάτι

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ βάζουμε το πλιγούρι και του προσθέτουμε 150ml ζεστό νερό και το χυμό από το ένα λεμόνι, το αφήνουμε για 30’ να μαλακώσει και κατόπιν το στραγγίζουμε.
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε το πλιγούρι, το δυόσμο, τον μαϊντανό, το κρεμμυδάκι, τα ντοματίνια και το αγγούρι.
Προσθέτουμε το χυμό ενός λεμονιού, το ελαιόλαδο, πιπέρι, αλάτι και μαρινάρουμε το ταμπουλέ, στο ψυγείο, για 60’ ή και περισσότερο.
Σερβίρουμε προσθέτοντας τον τόνο και λίγο φρεσκοτριμμένο πιπέρι

 

Tips

  • Εκτός από πλιγούρι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φαγόπυρο ή κινόα
  • Μπορούμε να προσθέσουμε στο ταμπουλέ λίγο ξύσμα λεμονιού
  • Στη συνταγή ταιριάζει και ο τόνος σε νερό
  • Το ταμπουλέ με τόνο είναι η τέλεια, χορταστική λύση για να ετοιμάσεις ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα για την παρέα σου
  • Μπορείς να ετοιμάσεις το ταμπουλέ από το βράδυ και να το πάρεις στο γραφείο, όσο περισσότερο μαρινάρεται τόσο πιο νόστιμο γίνεται!

 

Διατροφικά tips

  1. Είναι ιδανικό γεύμα για όποιον προσέχει τη διατροφή του.
  2. Είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη και θα μπορούσε να είναι ένα ιδανικό γεύμα αποκατάστασης μετά τη γυμναστική.
tunapocket-mobile-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-olive-oil

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Περισσότερες συνταγές τόνου με ελαιόλαδο

Ταμπουλέ με ντοματίνια, τόνο και μυρωδικά E_Taboule_low Ταμπουλέ με ντοματίνια, τόνο και μυρωδικά Ρυζοσαλάτα με τόνο E_RiceSalad_low Ρυζοσαλάτα με τόνο Πικάντικες βίδες με σάλτσα ντομάτας και τόνο E_Vides_low Πικάντικες βίδες με σάλτσα ντομάτας και τόνο Ομελέτα με ασπράδια, σπανάκι και τόνο E_Omelette_low Ομελέτα με ασπράδια, σπανάκι και τόνο
tunapocket-mobile-slider-deco-1
tunapocket-mobile-slider-deco-2