Poke bowl με τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

15′

 
 

Ενέργεια

519 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
100 γρ. ρύζι για σούσι, βρασμένο
100 γρ. μάνγκο, κομμένο σε κυβάκια
1 μικρό αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
1 φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
1 πιπεριά τσίλι, ψιλοκομμένη
2 κουταλιές της σούπας μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο ψιλοκομμένο
1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι

Για το dressing
1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
1 ½ κουταλάκια του γλυκού γλυκιά σάλτσα σόγιας
1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας
1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι ρυζιού
1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, τριμμένο
1 κουταλιά της σούπας νερό
Χυμό από ένα λάιμ

tunapocket-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ ετοιμάζουμε το dressing ανακατεύοντας όλα τα υλικά μαζί.
Σε ένα μεγάλο μπολ τοποθετούμε το ρύζι, προσθέτουμε το αβοκάντο, το μάνγκο, το λάχανο και το τσίλι.
Προσθέτουμε τον τόνο, το κρεμμυδάκι, τον κόλιανδρο, το σουσάμι και τέλος περιχύνουμε με το dressing.

 

Tips

  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και ρύζι μπασμάτι ή άγριο καστανό
  • Εκτός από τα παραπάνω υλικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αγγούρι, ανανά, φύτρες και ξηρούς καρπούς
  • Αν δεν έχουμε γλυκιά σάλτσα σόγιας αντικαθιστούμε με 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρη ζάχαρη
  • Αν θέλουμε να πάρουμε το poke bowl στο γραφείο, δεν ξεχνάμε να ραντίσουμε το μάνγκο και το αβοκάντο με χυμό λάιμ και να προσθέσουμε το Tuna Pocket TRATA λίγο πριν φάμε

 

Διατροφικά tips

  1. Επειδή το ρύζι είναι στον ατμό, το πιάτο έχει μειωμένη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα.
  2. Η προσθήκη σόγιας εξασφαλίζει ότι θα είναι τόσο αλμυρό, ώστε να είναι γευστικό και να μην χρειάζεται πρόσθετο αλάτι.
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Ν_MediterraneanSalad_low Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Poke bowl με τόνο Ν_Pokè_low Poke bowl με τόνο Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Ν_Wraps_low Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο Ν_Shells_low Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο
tunapocket-slider-deco-1
tunapocket-slider-deco-2
tunapocket-slider-deco-3
tunapocket-mobile-logo-black

Poke bowl με τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
Ν_Pokè_low

Εκτέλεση

15′

 
 

Θερμίδες

519 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
100 γρ. ρύζι για σούσι, βρασμένο
100 γρ. μάνγκο, κομμένο σε κυβάκια
1 μικρό αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
1 φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
1 πιπεριά τσίλι, ψιλοκομμένη
2 κουταλιές της σούπας μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο ψιλοκομμένο
1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι

Για το dressing
1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
1 ½ κουταλάκια του γλυκού γλυκιά σάλτσα σόγιας
1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας
1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι ρυζιού
1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, τριμμένο
1 κουταλιά της σούπας νερό
Χυμό από ένα λάιμ

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ ετοιμάζουμε το dressing ανακατεύοντας όλα τα υλικά μαζί.
Σε ένα μεγάλο μπολ τοποθετούμε το ρύζι, προσθέτουμε το αβοκάντο, το μάνγκο, το λάχανο και το τσίλι.
Προσθέτουμε τον τόνο, το κρεμμυδάκι, τον κόλιανδρο, το σουσάμι και τέλος περιχύνουμε με το dressing.

 

Tips

  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και ρύζι μπασμάτι ή άγριο καστανό
  • Εκτός από τα παραπάνω υλικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αγγούρι, ανανά, φύτρες και ξηρούς καρπούς
  • Αν δεν έχουμε γλυκιά σάλτσα σόγιας αντικαθιστούμε με 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρη ζάχαρη
  • Αν θέλουμε να πάρουμε το poke bowl στο γραφείο, δεν ξεχνάμε να ραντίσουμε το μάνγκο και το αβοκάντο με χυμό λάιμ και να προσθέσουμε το Tuna Pocket TRATA λίγο πριν φάμε

 

Διατροφικά tips

  1. Επειδή το ρύζι είναι στον ατμό, το πιάτο έχει μειωμένη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα.
  2. Η προσθήκη σόγιας εξασφαλίζει ότι θα είναι τόσο αλμυρό, ώστε να είναι γευστικό και να μην χρειάζεται πρόσθετο αλάτι.
tunapocket-mobile-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

Poke bowl με τόνο Ν_Pokè_low Poke bowl με τόνο Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Ν_MediterraneanSalad_low Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο Ν_Shells_low Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Ν_Wraps_low Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο
tunapocket-mobile-slider-deco-1
tunapocket-mobile-slider-deco-2