Μεσογειακή σαλάτα
με ρεβίθια με τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

10′

 
 

Ενέργεια

690 kcal

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
150 γρ. ρεβίθια βρασμένα
6 ντοματίνια, κομμένα στη μέση
1 μικρό αγγούρι, σε κύβους
2 κουταλιές της σούπας κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
1 μικρό κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες
5 ελιές, σε ροδέλες
2 φύλλα μαρούλι, ψιλοκομμένα
2 κουταλιές της σούπας μαϊντανό, ψιλοκομμένα
1 κουταλιά της σούπας σέλερι, ψιλοκομμένα
50 γρ. φέτα, θρυμματισμένη
Αλάτι
Πιπέρι

Για το dressing
2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
1 κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο
30ml ελαιόλαδο
1 μικρή σκελίδα σκόρδο, πολτοποιημένη
¼  κουταλάκι του γλυκού θυμάρι

tunapocket-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε τα υλικά του dressing.
Σε ένα μπολ βάζουμε τα ρεβίθια, το μαρούλι, το αγγούρι, τον μαϊντανό, το σέλερι, το κρεμμύδι, την πιπεριά και προσθέτουμε το μισό dressing, αλάτι και πιπέρι.
Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε τα ντοματίνια, τις ελιές και τη φέτα.
Τέλος προσθέτουμε τον τόνο και περιχύνουμε με το υπόλοιπο dressing.

 

Tips

  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και φακές αντί για ρεβίθια
  • Τη φέτα μπορούμε να την αντικαταστήσουμε με μανούρι
  • Μπορείς να σερβίρεις τη σαλάτα επάνω ρύζι και να απολαύσεις με τους αγαπημένους σου ένα νόστιμο οικογενειακό γεύμα

 

Διατροφικά tips

  1. Αν προσέχεις το βάρος σου, μπορείς να διαλέξεις μια φέτα με χαμηλά λιπαρά.
  2. Αν πάσχεις από υπέρταση, μπορείς να διαλέξεις μια φέτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Ν_Wraps_low Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο Ν_Shells_low Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο Poke bowl με τόνο Ν_Pokè_low Poke bowl με τόνο Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Ν_MediterraneanSalad_low Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο
tunapocket-slider-deco-1
tunapocket-slider-deco-2
tunapocket-slider-deco-3
tunapocket-mobile-logo-black

Μεσογειακή σαλάτα
με ρεβίθια με τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
Ν_MediterraneanSalad_low

Εκτέλεση

10′

 
 

Θερμίδες

690 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
150 γρ. ρεβίθια βρασμένα
6 ντοματίνια, κομμένα στη μέση
1 μικρό αγγούρι, σε κύβους
2 κουταλιές της σούπας κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
1 μικρό κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες
5 ελιές, σε ροδέλες
2 φύλλα μαρούλι, ψιλοκομμένα
2 κουταλιές της σούπας μαϊντανό, ψιλοκομμένα
1 κουταλιά της σούπας σέλερι, ψιλοκομμένα
50 γρ. φέτα, θρυμματισμένη
Αλάτι
Πιπέρι

Για το dressing
2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
1 κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο
30ml ελαιόλαδο
1 μικρή σκελίδα σκόρδο, πολτοποιημένη
¼  κουταλάκι του γλυκού θυμάρι

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε τα υλικά του dressing.
Σε ένα μπολ βάζουμε τα ρεβίθια, το μαρούλι, το αγγούρι, τον μαϊντανό, το σέλερι, το κρεμμύδι, την πιπεριά και προσθέτουμε το μισό dressing, αλάτι και πιπέρι.
Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε τα ντοματίνια, τις ελιές και τη φέτα.
Τέλος προσθέτουμε τον τόνο και περιχύνουμε με το υπόλοιπο dressing.

 

Tips

  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και φακές αντί για ρεβίθια
  • Τη φέτα μπορούμε να την αντικαταστήσουμε με μανούρι
  • Μπορείς να σερβίρεις τη σαλάτα επάνω ρύζι και να απολαύσεις με τους αγαπημένους σου ένα νόστιμο οικογενειακό γεύμα

 

Διατροφικά tips

  1. Αν προσέχεις το βάρος σου, μπορείς να διαλέξεις μια φέτα με χαμηλά λιπαρά.
  2. Αν πάσχεις από υπέρταση, μπορείς να διαλέξεις μια φέτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
tunapocket-mobile-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Ν_Wraps_low Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Ν_MediterraneanSalad_low Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια με τόνο Poke bowl με τόνο Ν_Pokè_low Poke bowl με τόνο Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο Ν_Shells_low Κοχύλια με ντοματίνια, κάπαρη και τόνο
tunapocket-mobile-slider-deco-1
tunapocket-mobile-slider-deco-2