Χούμους με τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Υγιεινό και γευστικό σνακ
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

10′

 
 

Ενέργεια

560 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο καπνιστό Tuna Pocket TRATA
200 γρ. βρασμένα ρεβίθια
1 μικρή σκελίδα σκόρδο
¼ κουταλάκι του γλυκού κύμινο
1 ¼ κουταλάκι του γλυκού ταχίνι
1 ½ κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμόνι
50ml νερό από τα ρεβίθια που βράσαμε
1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Αλάτι

 

tunapocket-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Εκτέλεση

Στο μπλέντερ πολτοποιούμε τα ρεβίθια με το ελαιόλαδο, το χυμό του λεμονιού, προσθέτουμε το σκόρδο, το ταχίνι, το κύμινο, αλάτι, πιπέρι και το νερό από τα ρεβίθια.
Σερβίρουμε το χούμους ζεστό ή δροσερό με τον τόνο και τον κόλιανδρο.

 

Tips

  • Μπορούμε να προσθέσουμε στο χούμους 1 μικρή ψητή πιπεριά, ή 100 γρ. ψημένα λαχανικά όπως καρότα και κουνουπίδι, σε αυτή την περίπτωση ίσως χρειαστεί να μειώσουμε την ποσότητα του νερού
  • Αν θέλουμε μπορούμε να εμπλουτίσουμε στο σερβίρισμα με κουκουνάρι ή σπόρους ροδιού
  • Το χούμους με τόνο είναι μια ιδανική λύση για να το απολαύσεις με τους φίλους σου, βάλε το στη μέση ενός μεγάλου δίσκου και «γεμισέ» τον με chips αραβικής, παξιμάδια ή κριτσίνια

 

Διατροφικά tips

  1. Τα ρεβίθια, χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
  2. Είναι εξαιρετική ιδέα να εντάξεις τα όσπρια στη διατροφή σου, ειδικά αν οι κλασσικές εκδοχές τους δεν είναι η αγαπημένη σου επιλογή.
Περισσότερες συνταγές καπνιστού τόνου

Μαρουλοσαλάτα  με τόνο σε 4 εκδοχές K_LettuceSalad_low Μαρουλοσαλάτα με τόνο σε 4 εκδοχές Νισουάζ σάντουιτς K_Sandwitch_low Νισουάζ σάντουιτς Χούμους με τόνο K_Hummus_low Χούμους με τόνο Βελουτέ με λαχανικά τόνος καπνιστός K_Soup_low Βελουτέ με λαχανικά τόνος καπνιστός

tunapocket-slider-deco-1
tunapocket-slider-deco-2
tunapocket-slider-deco-3
tunapocket-mobile-logo-black

Χούμους με τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Υγιεινό και γευστικό σνακ
Share it:    
K_Hummus_low

Εκτέλεση

10′

 
 

Θερμίδες

560 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο καπνιστό Tuna Pocket TRATA
200 γρ. βρασμένα ρεβίθια
1 μικρή σκελίδα σκόρδο
¼ κουταλάκι του γλυκού κύμινο
1 ¼ κουταλάκι του γλυκού ταχίνι
1 ½ κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμόνι
50ml νερό από τα ρεβίθια που βράσαμε
1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Αλάτι

 

Εκτέλεση

Στο μπλέντερ πολτοποιούμε τα ρεβίθια με το ελαιόλαδο, το χυμό του λεμονιού, προσθέτουμε το σκόρδο, το ταχίνι, το κύμινο, αλάτι, πιπέρι και το νερό από τα ρεβίθια.
Σερβίρουμε το χούμους ζεστό ή δροσερό με τον τόνο και τον κόλιανδρο.

 

Tips

  • Μπορούμε να προσθέσουμε στο χούμους 1 μικρή ψητή πιπεριά, ή 100 γρ. ψημένα λαχανικά όπως καρότα και κουνουπίδι, σε αυτή την περίπτωση ίσως χρειαστεί να μειώσουμε την ποσότητα του νερού
  • Αν θέλουμε μπορούμε να εμπλουτίσουμε στο σερβίρισμα με κουκουνάρι ή σπόρους ροδιού
  • Το χούμους με τόνο είναι μια ιδανική λύση για να το απολαύσεις με τους φίλους σου, βάλε το στη μέση ενός μεγάλου δίσκου και «γεμισέ» τον με chips αραβικής, παξιμάδια ή κριτσίνια

 

Διατροφικά tips

  1. Τα ρεβίθια, χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
  2. Είναι εξαιρετική ιδέα να εντάξεις τα όσπρια στη διατροφή σου, ειδικά αν οι κλασσικές εκδοχές τους δεν είναι η αγαπημένη σου επιλογή.
tunapocket-mobile-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-smoked-tuna

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Περισσότερες συνταγές καπνιστού τόνου

Χούμους με τόνο K_Hummus_low Χούμους με τόνο Νισουάζ σάντουιτς K_Sandwitch_low Νισουάζ σάντουιτς Μαρουλοσαλάτα  με τόνο σε 4 εκδοχές K_LettuceSalad_low Μαρουλοσαλάτα με τόνο σε 4 εκδοχές Βελουτέ με λαχανικά τόνος καπνιστός K_Soup_low Βελουτέ με λαχανικά τόνος καπνιστός
tunapocket-mobile-slider-deco-1
tunapocket-mobile-slider-deco-2